深度扭转躺着做!活化内脏、腰腹不堆油

2020-07-21
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每天长时间久坐,水肿几乎是每个女生的烦恼,不但双腿肿胀、老废物质也无法顺利排出体外,整个人看起来又肿又不健康。虽然知道运动对于消水肿有许多帮助,却觉得下班累翻了根本不想动?试试看这种躺着就能做的瑜珈吧!
女性天生易水肿 可透过扭转运动改善
日本瑜珈老师yuuka表示,女性由于天生生理构造上较缺乏肌肉,再加上地心引力的影响、缺乏运动等等,淋巴阻塞,多余水分和老废物质容易囤积在腿部,造就了水肿。
日本瑜珈老师森和世指出,深深扭转的姿势配合呼吸,能够促进内脏的活动,消除便秘,让胀气排出,让腹部变得清爽。而这次要介绍的动作,利用双膝的重量来深深扭转腹部,能够伸展到上方的腿根部以及腰部,敞开胸口的状态下动作,也能让呼吸变得更深沉,促进血液循环,提高美容的效果。
可期待的效果:
  • 改善腰痛 
  • 改善下半身水肿 
  • 紧緻腹部和腰部周围 
  • 改善虚寒 
  • 改善疲劳 
  • 改善便祕

《消水肿、解腰痛扭转运动步骤》
  1. 仰躺着膝盖立起,右大腿放到左大腿上,双手手肘抬到肩膀的高度弯曲呈直角,缓缓的吐气缩小腹。
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  2. 更进一步吐气的同时,将膝盖往右边倒,维持这个姿势30秒左右。这时,要注意双手手肘不要离开地面,不要耸肩。一边感觉侧腹伸展,一边缓缓地反覆呼吸,保持住姿势。
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  3. STEP3.接着,再次大口呼吸的同时,将两边膝盖回到正面,吐气时再将膝盖往左侧倒。感觉到右腰周围到臀部的外侧、大腿外侧都获得伸展,维持动作30秒。交叠的腿左右互换,反方向也重複动作。
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森和世表示,当感觉到下半身疲劳、腰部怪怪的时候,务必保持轻鬆的心情实践。
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